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Les personnes en formation se dopent deux fois plus

L'accroissement du stress ces dernières années dans le monde professionnel constitue la raison principale de cette évolution. Sont pointés l'augmentation de la charge de travail, le rythme trépidant imposé par les moyens de communication modernes, la pression de la concurrence et des délais temporels. «Les groupes à risque sont identifiés. Nous estimons que la réduction du stress dans le monde professionnel et de la formation» peuvent permettre d'éviter la consommation de médicaments destinés à accroître les performances, souligne Claudia Pletscher, médecin-chef de la division médecine du travail à la Suva. Lire l'article
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3 exercices de relaxation pour réduire le stress au travail

Il existe une technique qui permet de mieux gérer le stress et les tracas de l'esprit. La sophrologie regroupe plusieurs méthodes de méditation, mais aussi de yoga ou encore de relaxation. Le but est d'enlever toute sensation de stress, de tensions, d'angoisses ou encore de peurs. Le terme de "sophrologie" est d'ailleurs, inspiré du grec ancien. Il signifie "étude de l’harmonisation de la conscience". L'expression est apparue pour la première fois en 1960 avec Alfonso Caycedo, neurologue. La sophrologie dite "caycédienne" est basée sur une méthodologie appelée Relaxation Dynamique de Caycedo (RDC) partagée en douze degrés. La sophrologie est donc "un mélange entre un travail sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation d'images positives. Le principal avantage de la sophrologie est que l'on peut pratiquer  n'importe où : chez soi, à la salle de sport ou encore au travail. Ce dernier lieu est souvent la cause de notre stress et de nos angoisses. Concrètement, la sophrologie nous apprend à gérer le travail en "open space", la prise de parole en public ou encore le cas de la restructuration au sein de l'entreprise. Trois exercices simples et peu contraignants:

1. Visualiser des images positives

"Ce premier exercice se fait assis, derrière son bureau. Veillez à avoir les pieds bien posés au sol, ainsi que les épaules relâchées. Et surtout gardez bien la tête alignée dans l'axe de la colonne vertébrale. Fermez les yeux, inspirez profondément et visualiser des images positives qui évoquent pour vous le bien-être. Continuez à respirer profondément jusqu'à sentir le relâchement des tensions.

2. Retenir sa respiration

Autre exercice afin de ne pas succomber aux méfaits du stress : "Toujours dans la même position, c'est-à-dire assis, pieds à plat et dos droit, placez une main sur votre ventre et l'autre dans le dos au niveau des lombaires . Commencez par respirer par le nez en gonflant le ventre, retenez votre respiration cinq secondes, puis relâchez tout en expirant par la bouche et en rapprochant les mains l'une de l'autre.

3. Relâcher la tension dans les épaules

Le dernier exercice se pratique debout avec les jambes écartés de la largeur du bassin et les épaules lâches. "Positionnez vos bras le long de votre corps, poings fermés. Inspirez et retenez votre souffle, tout en montant les épaules vers les oreilles. Ensuite, expirez en détendant tout votre corps et en relâchant les mains. Lire l'article.
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Motivation et performance: transformer l’approche managériale

Le bien-être des collaborateurs, leur investissement personnel dans l’entreprise, leur taux de rotation et leur performance sont positivement impactés par l’augmentation de la motivation intrinsèque. Une nouvelle étude nous apprend que cette affirmation est vraie partout. Pour activer la motivation intrinsèque de l’individu, l’entreprise doit pouvoir répondre aux besoins psychologiques de base de ses collaborateurs. Concrètement par exemple:
  • S’assurer que l’employé peut déployer pleinement ses compétences dans le poste qui lui est attribué. Il peut de manière épisodique se trouver dans une zone d’inconfort, car une tâche spéciale lui a été confiée, mais ce ne doit être que momentané. Mettre à l’épreuve de manière répétitive les compétences d’un collaborateur a un impact négatif sur sa performance.
  • Développer l’autonomie de la collaboratrice dans la réalisation de ses objectifs en apportant un cadre clair, notamment la vision et les délais, mais en lui laissant la liberté de choisir les moyens. Contre-exemple commun: le micro-manager, qui empêche toute autonomie dans la réalisation de l’activité.
  • Renforcer la collaboration et la construction des liens entre collègues, par exemple en développant des structures organisationnelles plus floues, où la place de la collaboration est valorisée. Concrètement : éviter des types de reconnaissances et compensations individuelles pour privilégier la reconnaissance de groupe.
Le coaching est un outil efficace de gestion du capital humain, qui participe au développement de la performance, en lien avec plaisir et bonheur. Il s’agit donc d’inclure les techniques de coaching dans la formation des managers. L’objectif? En faire des managers coach, à l’écoute de leurs collaborateurs, travaillant à les responsabiliser et à leur garantir une autonomie suffisante, en leur permettant de déployer au mieux leurs compétences, tout en étant garants du cadre de fonctionnement, de la vision de l’entreprise et de ses valeurs. C’est par exemple une démarche que le groupe Nestlé a récemment mise en œuvre pour ses 330’000 employés, conscient de tout l’effet positif sur la performance, la motivation et l’engagement de son capital humain. Lire la suite.
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Misez sur le bien-être de vos employés pour boostez la croissance de votre entreprise

On sait à quel point le stress au travail coûte cher à l'entreprise. Cependant les mesures de prévention du stress peuvent vite être très rentables. Au-delà des économies réalisées sur les coûts des risques psychosociaux, elles boostent la productivité des employés et participent à la croissance de l'entreprise. Pour quelles raisons le bien-être des employés influence t'il positivement les résultats de l'entreprise? En savoir plus
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Accro à la sophro

Les collègues de bureau qui ne sont pas dans la confidence n'ont jamais osé me poser la question. Ils doivent pourtant se demander pourquoi je m'isole une fois par semaine dans une petite salle de réunion avec une jeune femme blonde quand la plupart d'entre eux partent ou reviennent de leur pause déjeuner. Ils doivent aussi se demander pourquoi nous restons dans l'obscurité ? Pourquoi s'échappe de la salle une petite musique planante ? Pourquoi je reste assis sur une chaise, les yeux fermés, sans rien dire ? Pourquoi je pousse de temps en temps de grands soupirs ? Beaucoup de questions mais une seule réponse, en rien inavouable : je me suis mis à la "sophro", comprendre la sophrologie.

La première fois que j'ai entendu le mot "sophrologie", c'était dans la bouche d'une sage-femme, lors d'un cours de préparation à un accouchement "en douceur". Vu les cris de ma compagne, malgré la péridurale, lors de la naissance de notre fille, je restai un peu dubitatif sur ses effets apaisants. La deuxième personne qui m'a parlé de sophro, quelques années plus tard, c'est Yannick Noah : "La sophro a changé ma vie." Venant de la personne certainement la plus zen que je connaisse, la confidence méritait que je reconsidère sérieusement la question. Après avoir essayé en vain la piscine ("Sport & forme " du 24 septembre 2011) entre midi et deux puis la marche afghane ("Sport & forme" du 31 mars 2012) entre le métro et le journal, je tenais peut-être enfin la solution à mes problèmes de stress. En 2016, tous vos salariés devront être couverts par une mutuelle d’entreprise. En tant qu’employeur, vous devrez proposer une couverture santé minimale à tous vos salariés… Encore fallait-il que je trouve un bon sophrologue. Comme le supplément "Sport & forme" est décidément plein de ressources, Jean-Philippe Acensi, le patron de l'Agence pour l'éducation par le sport (notre partenaire de la page de gauche), lui-même un accro à la sophro, m'oriente vers l'une des meilleures spécialistes : Sylvia Schmitt Dimicoli, diplômée d'un master en sophrologie caycédienne (la vraie) auprès de la fille de son fondateur, Alfonso Caycedo, qui n'est pas un chanteur brésilien mais un neuropsychiatre colombien. "J'ACCUEILLE LES SENSATIONS DE BIEN-ÊTRE" Et c'est comme ça que depuis la rentrée je m'enferme chaque jeudi, après le bouclage du cahier "Sport & forme ", avec une jeune femme blonde, pour un voyage intérieur d'une vingtaine de minutes. "Je prends conscience de la forme de tout mon corps en train de se relâcher, de se détendre. Avec ma respiration calme et tranquille, j'accueille les sensations de bien-être." Assis sur ma chaise, yeux fermés, mains sur les genoux, je me laisse guider par la voix claire de Sylvia, qui possède un autre point commun avec Yannick Noah : la chanson. "Je me concentre sur mon visage, détendu, sur mon cou, mes épaules. Mes bras, mes mains, jusqu'au bout des doigts, se relâchent." Et, effectivement, je sens la peau de mon visage se détendre. Pour quelqu'un qui a du mal à "lâcher prise", je suis surpris de cette entrée en matière plutôt réussie. "J'accueille toutes les sensations de bien-être et je me concentre sur l'énergie, cette force à me concentrer à l'intérieur de mon corps. Je dépose tout ce qui m'ennuie à l'extérieur." J'ai l'impression de m'affaisser sur ma chaise, je bâille, j'ai envie de dormir. Mais attention, la sophrologie n'est pas l'hypnose. "Je vais, comme j'ai l'habitude de le faire maintenant, libérer le négatif, libérer les tensions, tout ce qui me dérange dans ma vie. Je vais souffler pour vider mes poumons. Inspiration, rétention de l'air. Tension de tout le corps. Lecture du négatif derrière mes yeux et simplement, lorsque je ne peux plus, je relâche et j'envoie le négatif très loin." Je contracte tout ce que je peux, mes cuisses, mes pectoraux, je serre mes poings, mes paupières et retiens mon souffle, longtemps, très longtemps. Je pourrais battre le record du monde d'apnée sur une chaise de bureau. Puis je souffle, comme si je devais éteindre un gâteau avec 200 bougies. Je répète ce "sophro-déplacement du négatif" deux fois en portant mes mains sur mon front puis mon ventre. "Je relâche tous les muscles. Je suis juste à l'écoute de mon silence intérieur." C'est à ce moment-là que Sylvia actionne sa petite musique planante. "Avec toute mon énergie, je me concentre sur ici et maintenant." C'est à ce moment-là que mon portable se met à vibrer sur la table. "Si des bruits extérieurs ou des pensées viennent à polluer mon mental, je souffle et je les laisse passer comme un nuage dans le ciel." Ce n'est déjà pas facile pour moi de débrancher mon portable, alors mon cerveau... J'essaie de repousser comme je peux les idées d'articles à finir, de personnes à rappeler, de réunion qui commence dans une demi-heure qui reviennent au galop. "SENSATIONS DE CHALEUR, DE BIEN-ÊTRE, DE LUMIÈRE" " J'inspire et, à l'expire, je diffuse cette énergie au niveau de mon cerveau. J'inspire et j'envoie cette énergie au niveau de mes cordes vocales, de mon cou, de mes épaules, de mes bras, de mon coeur, de mes poumons... Avec ma respiration calme et tranquille, j'envoie cette énergie réparatrice afin d'harmoniser mes organes et de permettre à mes cellules de fonctionner en toute quiétude, libérées des tensions. J'essaie de percevoir les sensations de chaleur, de bien-être, de lumière." Pas de chaleur ni de lumière, mais l'impression que mon corps bat comme les ailes d'un oiseau au rythme de mon coeur. "Je laisse venir les images, heureux enfin d'avoir pu me libérer. J'accueille tous les phénomènes qui émergent de cette relation entre mon corps et mon esprit dans la confiance de pouvoir améliorer mon quotidien." Sur l'écran de mes yeux fermés défilent les séquences d'un film étrange : des formes psychédéliques se succèdent, je progresse dans une espèce de grotte à la vitesse de la musique puis des plantes, des feuilles poussent un peu partout. Le vert domine. Le bout du tunnel ? " Tranquillement, je vais essayer d'évoquer mes capacités, la force intérieure, comme si mon médecin intérieur se réveillait et se mettait en action. Et surtout sans oublier d'exprimer à mon corps et à mon esprit que je sais d'où viennent ces petits problèmes et qu'ils n'ont plus besoin de se manifester car j'ai compris ce que je devais faire." Mes petits problèmes - de stress - se manifestent depuis quelques mois par un sommeil que perturbe un cerveau en ébullition. "Puis je ferai deux trois respirations profondes pour revenir ici et maintenant. Je prends tout mon temps. Et, comme j'ai l'habitude de le faire, je peux tout doucement commencer à bouger les pieds, bâiller, m'étirer. Je peux également, si je fais cette séance en soirée, décider de m'endormir. Et, seulement lorsque je serai prêt, je pourrai ouvrir les yeux." J'aurais bien opté pour la deuxième solution - que je mets parfois en pratique lorsque je m'exerce dans mon lit avec l'enregistrement de la séance -, mais je ne dors pas - encore - sur mon lieu de travail. Et, surtout, la séance n'est pas tout à fait terminée. Place à la "phénodescription" : après chaque voyage intérieur, Sylvia consigne mes "vivances". Et, si j'en crois ma sophrologue, je suis plutôt vivant en termes de vivances : "Dès les débuts, tu as accueilli beaucoup d'images, ce qui n'est pas le cas de tout le monde." Ce qui fait dire à Sylvia : "La sophrologie, c'est pour toi." OK, mais, pour le sommeil, ce n'est pas encore la grande harmonie. " La sophrologie, c'est un art de vivre. Noah, avant de réussir ses revers, il s'est entraîné. Eh bien pour la sophrologie, c'est pareil. " Au filet, je n'ai jamais nourri l'espoir de rivaliser avec l'ancien vainqueur de Roland-Garros. En sophro, si je redouble d'efforts, j'ai encore une petite chance d'approcher son niveau de zénitude. Stéphane Mandard Le Monde
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Stressé? Et si vous tentiez les alternatives aux pilules?

Pour les top managers souhaitant répondre aux défis du développement durable, l’institut lausannois IMD a introduit la méditation et le yoga dans son programme «One Planet Leaders». A Prilly et à Genève, IBM organise des cours de sophrologie pour ses équipes. A leur exemple, de plus en plus d’entreprises recourent à des disciplines visant au mieux-être. L’objectif? Aider les cadres à gérer leurs douleurs, leur stress, leur motivation ou leur estime de soi. «Ces techniques sont simples et accessibles à tous, constate Elke Cloostermans, spécialiste en ressources humaines chez IBM à Genève et organisatrice des ateliers de sophrologie. Une pratique régulière permet de générer des pensées positives, et, du coup, le travail se fait de manière plus efficace avec plus d’assurance.» La sophrologie pour résister à la pression

Les entreprises évoluant de plus en plus vite, cela peut générer chez des collaborateurs stress et angoisses diffuses. «En chaque manager, il y a les craintes d’un côté et les ressources de l’autre, définit Christian Turkier. J’aide les gens à générer des pensées positives en mobilisant leurs ressources.» Des ressources comme la créativité, l’intuition ou la ténacité. La technique? Visualiser ce que l’on veut obtenir et se concentrer sur ses objectifs. «La sophrologie oublie le problème pour aller directement vers la solution», souligne le so-phrologue et coach en entreprise à Lausanne. Du coup, les craintes disparaissent pour faire place à une plus grande harmonie. Cette discipline a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre d’origine espagnole. A l’instar de la PNL, la sophrologie n’est pas une thérapie. Elle ne peut traiter des maladies pathologiques, ni des dépressions.

Source: www.bilan.ch
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Sophrologie : le mental gagnant

Militaire de profession, François Lemaire accompagne aussi les tennismen, comme Aravane Rezaï, dans leur préparation mentale et psychologique. Après sa retraite professionnelle, il souhaite se consacrer pleinement à ce métier qui peine encore à se démocratiser en France. « J’ai eu très tôt un intérêt pour le sport. J’ai commencé très jeune l’athlétisme et je pratique le tennis depuis 22 ans. J’ai découvert la sophrologie il y a une quinzaine d’années : j’ai d’abord testé les bienfaits de ces méthodes sur moi-même. Cela m’a permis de progresser et d’avoir de meilleurs résultats sportifs. J’ai aussi beaucoup appris par le biais de mon mentor, qui a entraîné des joueurs de haut niveau comme Yvan Lendl ou encore Andreï Medvedev Lire l'article
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La Conférence From Distress to De-Stress du 18 Septembre 2014

Cette conférence organisée par Kannon Consulting  à Genève a permis aux participants de faire le point sur les effets du stress sur les employés tout en proposant  des solutions pour les entreprises. Sophro@Work a présenté ses différentes prestations qui contribuent au bien-être des employés, à la prévention des risques de santé et à une meilleure gestion du stress professionnel. Retrouvez le compte rendu vidéo de la conférence ici.
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Genève, conférence sur la gestion du stress en entreprise

Comment peut-on mesurer les effets du stress au travail ? Comment améliorer la performance globale d'une organisation en instaurant une gestion du stress ? Et quel est l'impact du stress sur les résultats de votre entreprise ? Des réponses à toutes ces questions lors de la conférence organisée par Kannon Consulting le 18 Septembre prochain à Genève  “From Distress to De-Stress”, dont l'objectif est de vous apporter des réponses rapides et faciles à mettre en œuvre à ce sujet. Plus d'infos Retrouvez le compte rendu vidéo de la conférence ici.
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